5 szybkich ćwiczeń, które pozwolą dzieciom się skupić

Żyjemy w czasach, w których nieustannie jesteśmy zalewani powodzią informacji. Warto więc poznać sposoby na odłączenie się od niepotrzebnych bodźców. My jako rodzice, nauczyciele i opiekunowie mamy za zadanie dostarczyć dzieciom zdrowych i mądrych narzędzi do radzenia sobie ze stresem czy brakiem skupienia. Joga oraz ćwiczenia uważności przenoszą niezwykłe korzyści w regulacji emocji oraz porządkowaniu „rozpraszaczy” naszego życia.

Poniższe ćwiczenia są całkiem łatwe i mogą je wykonywać dzieci już od 5 roku życia. Ćwiczenia te warto wykonywać w przerwach na naukę, w momentach wzmożonego zmęczenia, w czasie egzaminów i przygotowań do ważnych testów.

1. PRALKA

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder na lekko ugiętych kolanach, opuść ręce swobodnie wzdłuż tułowia. Zakorzeniając nogi w ziemi zacznij poruszać tułowiem raz w prawo raz w lewo (ruch musi iść z bioder, nogi stoją nieruchomo). Po kilku takich ruchach dodaj ręce, które będą poruszać się teraz swobodnie w kierunku takim jak skręt tułowia. Zacznij wymachiwać rękoma mocniej aby skręt ciała w lewą i prawą stronę był jeszcze mocniejszy. Powtórz 10 razy na każdą ze stron.

2. CHODZENIE CICHO I POWOLI

Wybierz takie miejsce, w którym możesz zaznaczyć sobie linię początkową (np. próg drzwi) i końcową (np. położny na podłodze pasek od spodni). Zacznij iść od jednej linii ku drugiej krokiem bardzo powolnym, czując jak stopy dotykają podłogi (w tym celu najlepiej zdjąć skarpetki). Idąc patrz w dół by łatwiej się skupić. Idź w stronę drugiej wyznaczonej przez Ciebie linii, powoli stawiając kroki. Poczuj jak stawiasz na ziemi piętę, palce, środek stopy. Gdy dojdziesz do mety, odwróć się i zacznij iść w drugą stronę. Powtórz 5 razy w jedną stronę i 5 w drugą.

3. ODDECH PALUSZKOWY

Znajdź ciche miejsce i usiądź wygodnie. Zamknij oczy (lub nie). Po kilku oddechach dotknij kciukiem do małego palca tej samej dłoni. Przy kolejnym wdechu połącz kciuk z palcem serdecznym. Po kolejnym wdechu zrób wdech i połącz kciuk z palcem środkowym i analogicznie połącz z placem wskazującym . Powtórz tyle razy ile masz ochotę.

5 szybkich ćwiczeń, które pozwolą dzieciom się skupić

Po kilku oddechach dotknij kciukiem do małego palca tej samej dłoni

Przy kolejnym wdechu połącz kciuk z palcem serdecznym.

Po kolejnym wdechu zrób wdech i połącz kciuk z palcem środkowym

Po kolejnym wydechu weź wdech i połącz kciuk z palcem wskazującym

4. ODDECH TRZMIELA

Znajdź ciche miejsce, usiądź wygodnie. Zamknij oczy (lub nie). Zrób wdech przez nos i w tym samym czasie zatkaj uszy palcami. Na wydechu zacznij wydawać bzyczący dźwięk – jak pszczoła lub trzmiel. Odpocznij oddychając normalnie. Powtórz tyle razy, na ile masz ochotę.

5. NOGI DO GÓRY (Viparita karani)

Znajdź kawałek pustej ściany, o którą będzie można oprzeć nogi. Usiądź na podłodze bokiem do ściany, tak by pupa jej dotykała. Teraz połóż się na plecach, a nogi podnieś do góry i wyprostowane oprzyj o ścianę. Twoje ciało ma teraz kształt litery L. Połóż ręce na brzuchu i poczuj jak grawitacja ciągnie Twoje ciało w dół. Leż tak przez kilka minut w nogami w górze. Oddychaj spokojnie i zrelaksuj całe ciało. Możesz na nogach położyć wałek do jogi, klocki lub worek z piaskiem aby dociążyć nogi w dół.